Ostatnio Madzia pisała o motywacjach, ja dzisiaj Wam dam kilka rad o jedzieniu. Oczywiście należy pamiętać, że ograniczenie jedzenia i przestrzeganie diety wiele nam nie da, powinno się coś robić, na przykład jeździć na rowerze, biegać. W Internecie można znaleźć dużo sposobów na płaski brzuch (AEROBICZNA 6 WEIDERA).
1. Do południa jedz jak król, po południu jak żebrak. W pierwszej połowie dnia, gdy jesteśmy bardziej aktywni nasz organizm pracuje na wyższych obrotach i mamy lepszy metabolizm, szybciej więc możemy spalić ewentualną nadwyżkę energii. Dlatego zjedz solidne śniadanie i II śniadanie oraz obiad. Po południu natomiast niewielką przekąskę i lekką kolację.
2. Węglowodany i warzywa jedz do południa, białko i warzywa wieczoremNie musisz też rezygnować z jedzenia pieczywa, ani ziemniaków. Ale i w tym przypadku przestrzegaj zasady nr 1. Produkty bogate w węglowodany (pieczywo, ziemniaki, muesli, płatki zbożowe) jedz w pierwszej połowie dnia. Po południu i wieczorem jedz więcej białka (chudy nabiał, ryby i chude mięso) oraz warzyw. To daje uczucie sytości po południu i wieczorem, pobudzi metabolizm (który jest wieczorem spowolniony) i zapobiegnie wieczornemu pojadaniu.
3. Pij, więcej niż Ci się chce. Najlepiej 1,5-2 litrów płynów, czyli 6-8 szklanek dziennie, oprócz kawy i mocnej herbaty. To bardzo ważne, bo tylko dobrze nawodniony organizm może efektywnie spalać tłuszcz. Jeśli do tej pory piłaś niewiele płynów, stopniowo i powoli przyzwyczajaj się picia wody (lub herbat owocowych i ziołowych). Najpierw wypij pół litra wody do południa i drugie pół po południu, a wieczorem szklankę ulubionej herbatki ziołowej, np. mięty z cytryną. By dobrze nawodnić organizm, pij zawsze powoli.
4. Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody gazowanej. To pozwoli rozciągnąć ścianki żołądka, co jest sygnałem dla mózgu, że jesteśmy syci. Dzięki temu zjesz mniej.
5. 10-30 minut przed jedzeniem schrup 3-4 włoskie orzechy. Zawarte w nich zdrowe tłuszcze (omega-3) spowalniają trawienie, to zaś sprawia, że dłużej będziesz syta po jedzeniu. Będziesz też wolniej przyswajać cukier z posiłków, co zapobiegnie gwałtownemu wzrostowi jego poziomu we krwi i odkładaniu się glukozy w organizmie w postaci tłuszczów.
6. Jedzenie zaczynaj od sałaty. Do obiadu i kolacji zawsze przygotuj miseczkę sałaty. Zawarty w niej błonnik sprawi, że poczujesz się syta już na początku posiłku i zjesz mniej pozostałych składników posiłku, zwłaszcza węglowodanów i tłuszczów. Co więcej błonnik utrudnia przyswajanie tłuszczów i cukrów z przewodu pokarmowego, więc mniej ich odłożysz w organizmie.
7. Jeżeli masz problem z ograniczeniem słodyczy, jedz je na deser. Białko i błonnik zawarty w posiłku spowalniają przyswajanie cukrów ze słodyczy. Unikaj jedzenia słodyczy na pusty żołądek i jako przekąski pomiędzy posiłkami. Wtedy organizm błyskawicznie przyswaja cukry i podnosi poziom glukozy oraz insuliny we krwi. To zaś sprawia, że cukier i tłuszcz są gromadzone w tkance tłuszczowej.
8. Potrawy doprawiaj natką lub czosnkiem przeciśniętym przez praskę. Zawarte w nich olejki eteryczne o dość intensywnym aromacie dają wrażenie sytości po jedzeniu. Natka ma ponadto działanie moczopędne, wspomaga usuwanie wody zatrzymanej w tkankach.
9. Tłuste i słodkie dania posypuj łyżeczką otrąb pszennych (możesz je uprażyć na patelni). To utrudni przyswajanie tuczących tłuszczów i cukrów. Uwaga! Pamięta,j by pić pomiędzy posiłkami dużo niegazowanej wody mineralnej. Błonnik zawarty w otrębach chłonie dużo wody. Jeśli pijesz jej niewiele, możesz narzekać na zaparcia.
źródło: http://www.natemat.com.pl/diety/diety-odchudzajace-zdrowotne/sposoby-na-odchudzanie.html
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz